坚果因其丰富的营养价值和美味口感，成为越来越多人的健康零食选择。然而，你真的了解坚果的热量吗？今天，就让我们一起揭秘坚果的热量排行，帮助你挑选出既健康又美味的坚果。 我们需要明确一点，坚果的热量并非越高越好。坚果中的脂肪含量较高，但大部分是健康的不饱和脂肪酸，适量食用有助于降低心血管疾病风险。然而，过量食用坚果会导致热量摄入过多，引发肥胖等问题。那么，哪些坚果的热量较高，哪些相对较低呢？ 一、热量较高的坚果 1. 开心果：每100克开心果的热量为590千卡，位居坚果热量排行之首。开心果含有较多的脂肪和热量，但其中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇。 2. 腰果：每100克腰果的热量为550千卡，仅次于开心果。腰果富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养素，适量食用有益于身体健康。 3. 夏威夷果：每100克夏威夷果的热量为630千卡，是一种高热量坚果。夏威夷果含有较多的蛋白质和矿物质，适量食用可补充营养。 4. 杏仁：每100克杏仁的热量为570千卡，是一种高热量坚果。杏仁富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，适量食用有益于身体健康。 二、热量较低的坚果 1. 花生：每100克花生的热量为562千卡，是一种热量较低的坚果。花生含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素，适量食用有助于补充营养。 2. 核桃：每100克核桃的热量为654千卡，虽然热量较高，但其中富含的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇。 3. 榛子：每100克榛子的热量为590千卡，是一种热量较高的坚果。榛子含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素，适量食用有益于身体健康。 4. 杏仁：每100克杏仁的热量为570千卡，是一种热量较低的坚果。杏仁富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，适量食用有助于补充营养。 三、挑选坚果的小贴士 1. 注意坚果的产地和品种，选择品质优良、营养价值高的坚果。 2. 尽量选择未加工、无添加的坚果，避免摄入过多的盐分、糖分等。 3. 适量食用坚果，避免过量摄入热量。一般来说，每天食用10-15克坚果即可。 4. 注意坚果的保存，避免受潮、变质。 坚果作为一种营养价值丰富的健康食品，适量食用对身体健康大有裨益。在享受坚果的美味的同时，也要注意控制热量摄入，挑选适合自己的坚果。希望这篇文章能帮助你更好地了解坚果的热量排行，为你的健康生活助力。